来源：健康中国
大家都说“最美人间四月天”，此时万物生长、春意盎然，正是亲近大自然的好时机。踏春虽好，大家该如何避免运动损伤呢？
运动前需要注意什么
热身运动不仅可以提升肌肉温度，还能提高运动者的专注度，减少运动损伤。大家在运动前应进行5~10分钟的热身，如踝关节画圈、摆腿、行进间弓步转体、侧向跨步摸地、原地快速踏步、高抬腿踏步等。这些动作可帮助身体从静止状态过渡到运动状态。需要注意的是，热身要有针对性，比如，在进行上肢力量练习前，要着重激活上肢肌群。
运动时应该如何补水
运动时补水的作用包括调节体温、维持电解质平衡、保持肌肉功能、防止脱水等。应少量多次补水，不要等到口渴时才喝水。老年人可以在运动前，喝300~500毫升水，帮助身体提前储备水分；在运动过程中，每15~20分钟补水100~150毫升，保持身体水分充足，如果活动强度较大或天气炎热，可适当增加饮水量；运动结束后，根据出汗情况补充500~1000毫升水，帮助身体恢复。在运动结束后，切忌单次大量饮水，以免引发水中毒。
饮用水以15摄氏度为宜，避免过冷过热。水温过低会刺激胃肠道，水温过高不利于快速补水。
运动后如何快速恢复
想让身体快速恢复，可以尝试以下几种方法。
放松身体 在运动过程中，肌肉处于收缩状态，锻炼结束后及时进行牵拉，能够帮助肌肉恢复到自然长度，缓解紧张状态，就像用梳子梳理头发一样，可以把“打结”的肌肉“梳顺”。放松的方式因锻炼部位不同而有所区别，应根据所参与的运动项目有针对性地选择适合的拉伸动作。比如，跑步后要拉伸小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌等。每次拉伸保持15～30秒，以免时间过短达不到良好的放松效果。
补充营养 运动结束后，合理进食有助于身体恢复。很多人运动后会奖励自己吃一顿大餐，这会使健身效果大打折扣。大家在运动后，可适量补充碳水化合物（如主食类），搭配优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆制品等），以及新鲜的蔬菜和水果，保持营养的均衡摄入。
避免熬夜 良好的睡眠可以促进身体恢复，增强免疫力，对体能储备与整体健康都有积极意义。因此，大家运动后要充分休息，特别是要保证充足的睡眠时间。
作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方
策划：郑颖璠 王宁
昨天（4月29日）深夜，知名美食家蔡澜通过个人微博给网友报平安，亲自辟谣其“健康状况堪忧”的传闻。蔡澜写道：“谢谢大家关心，未至于病危，请不必担心。一笑。”稍早前，其助理也通过微博称，近日蔡澜的身体“的确有点小毛病，但问题并不严重”。南都记者了解到，蔡澜祖籍广东，与金庸、倪匡、黄霑并称为“香港四大才
2025-04-30 12:00:004月29日，作家@蔡澜 助理杨翱发文称，“有媒体曝蔡澜先生病重，特此澄清，近日身体的确有点小毛病，但问题并不严重。”文中提及，蔡澜先生秘书也已经说明蔡澜先生只是“老毛病休息一下就好，沒大碍的不必担心”，却可能被其他媒体误解，声称蔡澜先生病危，在此特代表蔡澜先生向大家澄清，蔡澜先生正在康复，也代表蔡澜
2025-04-30 10:54:004月25日晚，37岁的“神仙姐姐”刘亦菲亮相品牌活动，大批生图流出，状态引发热议。活动上，刘亦菲穿一身白裙，扎着简单的低马尾，浅笑嫣然气质脱俗。大批生图在网上曝光后，关于#刘亦菲肤若凝脂具像化#的话题登热搜。网友们纷纷点赞：“明艳大美人，行走的美神。”粉丝超416万的时装评论人晒出现场视频，透露刘亦
2025-04-26 12:56:00周三纽约尾盘，现货黄金下跌2.69%，报3289.93美元/盎司，全天绝大部分时间处于下跌状态，北京时间09:46涨至3386.64美元刷新日高，随后持续震荡下行，22:11刷新日低至3260.40美元，延续4月22日涨至3500.10美元创历史新高以来的回调。COMEX黄金期货跌3.45%，报33
2025-04-24 05:08:004月21日晚，话题#关晓彤五四晚会录制路透#话题冲上微博热搜，引发网友关注。据了解，4月21日，关晓彤现身五四晚会录制现场，当天她身穿白裙，齐刘海造型清纯可爱，清冷温柔的气质被网友评价“梦回谢乔”。据媒体报道，关晓彤将与演员邓为在五四晚会上合作演唱歌曲《愿你抬头有光》，该曲以温柔治愈的旋律和励志歌词
2025-04-22 06:59:00