中高考日益临近，有的考生可能会出现紧张、心情压抑、睡眠不佳、食欲异常等情况。专家表示，迎考出现紧张焦虑的情绪属于正常现象，考生和家长应学会接纳自己的情绪，同时通过科学的释压方法积极调节，轻松上阵应对考试。
天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌表示，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，可提高注意力和思维运转能力。考生和家长面对紧张情绪时不要害怕，应积极接纳自己的情绪、身体反应和睡眠状况。
孙凌表示，考生要保证规律作息，不熬夜，建议午休时长不超过1小时；要合理饮食，均衡营养，避免摄入垃圾食品，也要避免过度进补；要进行适度的户外运动，保证大脑供血供氧充足，有效释放不良情绪。
专家建议，考生在紧张地学习后，需要适当放松。“可以听一些舒缓的音乐，做一些自己感兴趣的事。这绝不是浪费时间，反而可以促进神经系统兴奋，是提高学习效率的必要保证。同时考生应与同伴保持交流和沟通，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持。”孙凌说。
此外，科学的释压方法可以有效缓解紧张焦虑。除了听音乐、洗热水澡、画画、做烘焙、做家务、闭目养神等舒缓压力的方式外，考生可以尝试4-7-8呼吸法，即吸气4秒—屏息7秒—呼气8秒，重复3至4次。
出现失眠状况时，考生可以通过温热毛巾敷后颈或双手泡在45摄氏度的温水中，快速激活副交感神经；也可以调整睡姿助眠，把枕头调低5厘米，侧卧蜷成婴儿睡姿。
专家提示，家长应保持熟悉的家庭氛围和日常节奏，为考生提供适度关心，不要谨小慎微或予以过分关注，避免特殊化对待。孙凌说：“对于家长，最重要的是要照顾好自己的生活和情绪，保持和谐稳定的家庭氛围，做好后勤保障。家长应成为‘稳定的支持者’，而不是‘压力的放大器’。”
来源：新华网
编辑：吕艳丽
当秋风与大地甜蜜拥抱当天空与秋风欢快牵手辰光校园里总有新的故事值得期盼这个初秋，与你们重逢沉寂的校园被同学们稚嫩的童声叫醒了！带着憧憬，带着希望倾听更多关于我们的故事孩子们，欢迎回家最美的遇见，奔赴“新”喜！8月31日的清晨，阳光像金色的蜂蜜一样洒在固始县元光小学的校园里，一年级的小萌娃们牵着爸爸妈
2025-09-02 16:40:00巴蜀小学的学生自信展示自己的绘画作品。学校供图编者按一些学校获得基础教育国家级教学成果奖后，容易出现两个问题：一是皆大欢喜，将获奖证书“供奉”起来，缺乏继续研究改进的动力；二是奖项成为研究团队少数人的荣誉，与多数教师的课堂教学无关。重庆市巴蜀小学校教学成果应用推广的“认领”机制，很好地解决了这两个问
2025-09-01 07:10:008月25日，靖远县第八中学迎来了新学期的开学日，沉寂了一个假期的校园再次充满了欢声笑语。广大师生以崭新的面貌、饱满的热情开启新的学习生活。学校开学秩序井然，各项工作有条不紊，校园又恢复了往日的生机和活力。课堂上，老师们精神饱满，以生动有趣的方式开启新学期的教学。有的老师结合时事热点，让知识变得鲜活；
2025-08-26 10:56:00暑假余额告急！再过不久，家里的“小神兽”就要背着书包返校啦。给娃选校服这事儿，是不是让你犯了难？市场上校服品牌一大堆，价格差得有点多，面料标签看得人头晕，生怕买到“三无产品”；网上买又怕尺寸不合适，退货来回折腾……别慌！在佛山市市场监督管理局指导下建设的“纺客通”校服平台，为家长们一站解决所有烦恼，
2025-08-26 10:53:00这个暑假，“体育外卖”的授课方式正在兴起，家长们在手机上下单预约，教练带着器材上门，私人制定跳绳、篮球、跆拳道，或是体能等训练，这种上门培训服务悄然兴起。早上7点多，沈威带着敏捷梯、瑜伽垫等器材赶往上课地点。这个暑假，他接单近二十次。沈威是跆拳道国家二级运动员，他所在的三道跆拳道俱乐部多年起就开始尝
2025-08-21 10:58:00