中高考日益临近，有的考生可能会出现紧张、心情压抑、睡眠不佳、食欲异常等情况。专家表示，迎考出现紧张焦虑的情绪属于正常现象，考生和家长应学会接纳自己的情绪，同时通过科学的释压方法积极调节，轻松上阵应对考试。
天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌表示，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，可提高注意力和思维运转能力。考生和家长面对紧张情绪时不要害怕，应积极接纳自己的情绪、身体反应和睡眠状况。
孙凌表示，考生要保证规律作息，不熬夜，建议午休时长不超过1小时；要合理饮食，均衡营养，避免摄入垃圾食品，也要避免过度进补；要进行适度的户外运动，保证大脑供血供氧充足，有效释放不良情绪。
专家建议，考生在紧张地学习后，需要适当放松。“可以听一些舒缓的音乐，做一些自己感兴趣的事。这绝不是浪费时间，反而可以促进神经系统兴奋，是提高学习效率的必要保证。同时考生应与同伴保持交流和沟通，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持。”孙凌说。
此外，科学的释压方法可以有效缓解紧张焦虑。除了听音乐、洗热水澡、画画、做烘焙、做家务、闭目养神等舒缓压力的方式外，考生可以尝试4-7-8呼吸法，即吸气4秒—屏息7秒—呼气8秒，重复3至4次。
出现失眠状况时，考生可以通过温热毛巾敷后颈或双手泡在45摄氏度的温水中，快速激活副交感神经；也可以调整睡姿助眠，把枕头调低5厘米，侧卧蜷成婴儿睡姿。
专家提示，家长应保持熟悉的家庭氛围和日常节奏，为考生提供适度关心，不要谨小慎微或予以过分关注，避免特殊化对待。孙凌说：“对于家长，最重要的是要照顾好自己的生活和情绪，保持和谐稳定的家庭氛围，做好后勤保障。家长应成为‘稳定的支持者’，而不是‘压力的放大器’。”
来源：新华网
编辑：吕艳丽
2025年高考全国统考将于6月7日、8日举行倒计时不足10天考生考前要做哪些准备？如出现意外情况怎么办？一文了解↓↓↓考前准备要做足考试必备物品证件类：身份证、准考证（可以多打印几份）文具类：2B铅笔（2~3支）、黑色签字笔、橡皮、作图工具这些可以提前准备准备好舒适透气的日常衣服，备用眼镜（近视的同
2025-05-30 17:38:00中高考日益临近，有的考生可能会出现紧张、心情压抑、睡眠不佳、食欲异常等情况。专家表示，迎考出现紧张焦虑的情绪属于正常现象，考生和家长应学会接纳自己的情绪，同时通过科学的释压方法积极调节，轻松上阵应对考试。 天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌表示，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，可提
2025-05-30 09:47:00近日，周渝民在专访中回顾自己的角色，他表示，大S和蔡导蔡岳勋是他生命中的两个贵人，演《流星花园》的时候，非常依赖熙媛，大S总是无私告诉他演戏的方向。今年2月2日，中国台湾女演员、歌手、主持人徐熙媛（大S）因流感并发肺炎去世，年仅48岁。周渝民（仔仔）5月7日出席《我们与恶的距离 II》访问时，意外提
2025-05-26 13:07:00心中有美好，世界便向你敞开怀抱；心中有美好，幸福便与你不期而遇。 让我们拂去心灵的尘埃，用一颗纯净美好的心，去感受生活的馈赠，去创造属于自己的精彩人生。夏天按这5个穴位，健脾祛湿，神清气爽这6种调料竟然是“长寿高手”学会放下，轻装前行编辑：胥岩审核：乔惠琳统筹：李佳商务合作：13329518266、
2025-05-25 07:05:00随着中高考考期临近，不少考生和家长会出现紧张、焦虑情绪。心理专家表示，焦虑是一定压力下的自然情绪反应，适度焦虑对考试或其他重要事件的准备是有帮助的。但是如果孩子陷入过度焦虑，应该如何缓解、做好身心调适？饮食方面又该注意哪些事项？记者采访了相关专家。5月22日，在山东省高密市第五中学，高三学生将写有梦
2025-05-23 15:27:00