爱护好自己的眼睛，给健康添动力
第一，菠菜每周吃2-3次
菠菜味甘性平，归肝、胃、大小肠经。维生素和矿物质含量丰富，尤其胡萝卜素、铁、钙、钾、膳食纤维素等，常吃不仅能健脾胃促进消化，还可平肝明目、缓解视力疲劳，也有改善缺铁性贫血的作用。
其实每周吃2-3次菠菜就会感觉视力有不错的改善，当然3-5次更好了，但每次要少吃，而且必须焯水。
新鲜的嫩菠菜，焯水后做汤吃就很好
今天早上，我做的是菠菜海参鸭蛋汤。
备料：一小把菠菜（二两左右）、四个小海参、一个鸭蛋、山药粉丝
做法：菠菜焯水后，放入粉丝煮一下，然后放入海参（也可以不放）、打入一个鸭蛋。
放入调料：胡椒粉、精盐、葱花、香菜、橄榄油、一瓣大蒜切碎。
一碗营养丰富的菠菜汤
菠菜鸡蛋面
第二，胡萝卜炖菜或蒸熟吃
胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素Ａ，保护视力、养护肝脏，中老年朋友适当吃点它有助于促进健康，尤其是经常看手机的人，会感觉很明显地缓解视力疲劳。
胡萝卜我一般炖菜吃，也会包包子、做汤吃。
此外，老年朋友也可以隔一天蒸一根胡萝卜吃（可以分两次吃），这样吃能起到帮助消化、缓解便秘的良好作用。
胡萝卜白菜山药粉丝
胡萝卜木耳白菜
胡萝卜萝卜丝包子
其实，保护视力、缓解眼睛疲劳还有一物不可小看，那就是猪肝。提到猪肝，大家都会想到它胆固醇含量最高，其实每周吃两次、适量吃点就很好，益肝补血，对视力疲劳导致的头晕目眩、精神不振、不思饮食也会有不错的改善。
大家平时要注意养护好肝脏，肝好则目明，尽量少上火、平时宜少辛辣，多饮水，多吃绿叶蔬菜，并注意不要用眼过度、改善睡眠质量，在加上饮食调理，常到户外活动，眼睛这扇心灵的窗户一定永远都是明亮的。
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