降血压必备的六大饮食食谱，远离高血压

一、鸡胸肉炒洋葱

食材：鸡胸肉150克，洋葱小半个，西芹两片，红辣椒两个

做法:

1.鸡胸肉两块，切肉丝，用料酒、少许盐拌匀 ，裹上干淀粉。

2.西芹、洋葱过下开水，切片，红辣椒切片。

3.炒锅烧热，倒油，放入鸡肉丝划散，炒到变白色7、8分熟。

4.接着放入西芹、洋葱翻炒，随后放入辣椒片，再翻炒片刻，放一汤勺生抽、少许胡椒粉、糖、鸡精调味后出锅。

二、木须没有肉

食材：黄瓜、鸡蛋、木耳、干辣椒、葱、盐、料酒

做法：

1、 黄瓜洗净切菱形片；木耳泡发洗净撕小朵；鸡蛋加少量食盐划散；葱洗净切成葱花；干辣椒切小段。

2、 锅内烧热油，下鸡蛋液炒熟盛出备用

3、 锅中再加油烧热，爆香葱花、干辣椒

4、 倒入黄瓜片翻炒几下后倒入木耳炒熟，最后倒入炒好的鸡蛋，加盐，翻炒均匀即可。

三、清炒苦瓜

食材： 苦瓜、小葱、、盐、味精、白砂糖、麻油

做法：

1.先将苦瓜洗净，纵向一剖为二，形成两根半圆柱形。

2.将剖为一半的苦瓜反扣在砧板上，注意：此时用刀将它切成一片一片时，一定要斜切，越斜越好，以至苦瓜的皮和肉基本上在一个平面上。

3.小葱切成段，放入油锅内爆香，下入苦瓜，迅速翻炒，与此同时，加入盐、糖，约炒1分钟后，加入味精，翻炒半分种熄火，淋上少量麻油，即可装盘。

四、竹笋拌木耳

食材：竹笋、木耳、黄瓜、盐、醋、香油、辣椒油

做法：

1、 黄瓜洗净，切丝；竹笋切片，焯水备用；木耳泡发洗净，切成小块焯水备用。

2、 三种食材放入碗中，倒上适量的盐，醋，辣椒油和香油拌匀即可

五、荠菜拌豆干

食材：荠菜150g、豆腐干150g、盐1/4小勺、生抽1小勺、香油一小勺。

做法：

1、豆腐干洗净切丝，荠菜去根洗净。

2、锅内水烧开，放少许盐，倒入豆腐干丝煮1分钟捞出沥干水份;放入荠菜滚开立刻捞出沥干水份。

3、豆腐干丝，荠菜，加上所有调料拌匀装盘即可

六、南瓜豆腐汤

食材：老南瓜、嫩豆腐、虾仁、金针菇、盐、油

1、老南瓜去皮切块，放入蒸锅中蒸熟（一般10-15分钟即可）

2、豆腐切小块； 金针菇去根洗净，撕成小条，放入锅中焯水，捞出备用；

4、蒸熟的南瓜放凉用勺子压成泥，或者直接用料理机打成泥；

5、锅中加水和南瓜泥烧开，加入豆腐、金针菇、虾仁，再次烧开后开中火煮6分钟左右。

6、加白胡椒粉、食用盐调味即可