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9个瑜伽动作瘦腰肚子串联，加强腿部&瘦拜拜肉，一次帮你搞定

100次浏览     发布时间：2024-12-29 09:06:24    

现在有越来越多新的瑜伽流派出现，不仅让瑜伽练习变得更加有趣味性，同时减脂塑形的效果也更好！



Tips：可以选择握1kg哑铃或矿泉水瓶


1、幻椅式



  • 山式站立，双手握住哑铃
  • 呼气，屈髋、屈膝向下蹲
  • 双手向上伸直，臀部向下
  • 吸气，胸腔打开，髋前侧上提
  • 重复练习8-10次


2、高弓步



  • 进入高弓步，右腿屈膝在前侧
  • 吸气，双手握哑铃向上伸直
  • 呼气，屈膝下蹲，双手屈肘下拉
  • 注意启动核心，重复练习10-15次


3、战士二式



  • 从上一动作退出，右髋外旋
  • 进入战士二式，左腿蹬直
  • 双手握住哑铃做内/外旋练习
  • 重复练习10-15次


4、三角伸展式



  • 从战士二退出，进入三角伸展式
  • 吸气，右髋外旋，脊柱向右侧延展
  • 呼气，收紧核心，左手握哑铃向上伸直
  • 停留5-8个呼吸后，交换另外一侧


5、女神式变体



  • 从三角伸展式退出，进入女神式
  • 髋部外旋，双手屈肘握住哑铃在胸前
  • 呼气，髋部摆正，进入高弓步
  • 左手握哑铃向前伸直，吸气，还原
  • 左右交替练习，重复练习8-10次


6、高弓步变体



  • 从上一动作退出，回到高位起跑式
  • 吸气，双手向上伸直，手握哑铃
  • 呼气，收紧核心，双手向后屈肘
  • 吸气，还原，重复练习10-15次


Tips：从体式01-05，注意换另外一侧练习


7、女神式



  • 回到女神式，双手握住哑铃在胸前
  • 配合呼吸，动态向下深蹲20次


8、战士三式



  • 从女神式退出，进入战士三式
  • 吸气，左腿支撑地面，双手握住哑铃
  • 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
  • 双手向两侧平举哑铃，吸气，还原
  • 重复练习8-10次


9、战士三式变体



  • 从上一动作退出，右腿屈髋屈膝向上抬
  • 呼气，收紧核心，右腿再次向后抬高
  • 双手握住哑铃向下，吸气，还原
  • 重复练习8-10次，动作7-8换边练习

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