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怎么样可以不焦虑 ?这7个方法让你不再焦虑，其中一个是认怂

100次浏览     发布时间：2024-09-24 09:07:44    

1. 深呼吸


4秒吸气、7秒屏住呼吸、呼气8秒、重复5次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经，


2. 运动和冥想


跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑——当然，不要一边走路一边电话，或者听着让你继续紧张的音频节目。


冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人，但是他做起产品来，非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。

3. 写清单


把所有你焦虑的事情写下来，是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方，你的脑子终于不用占内存！写下所有最坏的事情，然后把清单放在某个地方，每隔断时间拿出来——你会觉得——其实也没有什么糟糕的事情真的发生了！



4. 先开始5分钟


行动能降低焦虑——因为行动告诉潜意识你选择了“战斗模式”而非“焦虑模式”。如果实在不想行动，就试试骗自己“我们先干5分钟吧”，干着干着可能就会好起来。

5. 骂街 幽默 唱歌与宗教


美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人，他们的处理方式也许对你有帮助。在面对焦虑情况下，他们最常选择的方式有四种：骂街、幽默、唱歌和祈祷。


6. 找到焦虑背后的问题


前面5个方法都是降低你的焦虑，让你开始能够思考，而这个方法才能解决这个焦虑。


思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题——你甚至不用解决这个问题，当找到问题的一瞬间，焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑，而困惑是有解的。


7. 预先设想底线


想清楚这件事情的最坏结果，然后问问自己能否接受？

如果可以接受，焦虑也就控制在了一定程度。可以开始做了。


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