碳水化合物

在你的饮食中，碳水化合物是最重要的。提供精神和体力活动方面的能量. 单糖或单糖是基石。属于碳水化合物类。碳水化合物按链长分为以下几类：

单糖：葡萄糖(玉米糖)，果糖(果糖)，半乳糖(牛奶糖)

双糖：蔗糖，乳糖

低聚糖：蜜糖

多糖(又称复合碳水化合物)：支链淀粉(植物淀粉)、糖原(动物淀粉)、菊粉

碳水化合物以两种形式存储在身体中肝脏(⅓)和骨骼肌(⅔)中的糖原。你的糖原储存在体力活动中为你提供能量。当你吃一顿富含碳水化合物的食物时，这些商店就会得到补充。

营养与营养学学院建议碳水化合物应占每日卡路里摄入量的50%。对于普通成年人来说。你应该试着偏爱复合碳水化合物在可能的情况下，这是因为它们不会导致血糖峰值，简单的碳水化合物可以。此外，复杂的碳水化合物会让你感觉更饱满更久，富含矿物质。输送固体剂量的纤维。更重要的是，复杂的碳水化合物对你的肠道健康有积极的影响，可以帮助降低胆固醇水平。

蛋白质

蛋白质由连接的氨基酸链组成；人体总共含有20种不同的氨基酸。蛋白质在身体中有多种功能。氨基酸分为三类。*基本的、半必要的和非必要的。人体无法产生足够的必需氨基酸，因此你必须确保你在饮食中从这一群体中得到了足够的东西。

这种营养素在人体内做各种各样的工作。蛋白质作为免疫系统中的激素、酶和抗体。蛋白质也是某些身体结构的一部分，如结缔组织、皮肤、头发和肌肉纤维。

大部分(60%)蛋白质储存在你的肌肉里。。你的蛋白质储备并不是直接的能量来源，而是像身体其他结构的积木一样工作。

你应该消费一下每公斤1克蛋白质(每磅0.36克)每天都这样。如果你想建立肌肉质量，你可以增加你的摄入到1.2-1.8克每公斤(1克每磅)，以看到结果。力量训练在你的健身习惯中占很大的比例吗？如果是这样的话，你应该确保蛋白质和碳水化合物结合在一起。你的健身餐在1：3的比例下，碳水化合物的消耗启动了胰岛素的流动，由于这种激素的合成作用，胰岛素可以方便地帮助肌肉生长。

脂肪

脂肪不仅为人体提供有价值的脂肪酸，还提供脂溶性维生素A、D、E和K。动物脂肪为人体提供胆固醇，胆固醇是在阳光照射下合成的。在皮肤中形成维生素D.

胆固醇在激素的产生中也起着重要的作用。话虽如此，但身体确实需要一些胆固醇，一种富含高胆固醇食物是不可取的，因为增加了心血管疾病的风险。

脂肪应该占你每日卡路里摄入量的30-35%。，含20%-25%的不饱和脂肪和10%的饱和脂肪。

所有三种营养素对你的健康至关重要，在身体上起着重要的作用。均衡饮食和适当比例的营养素是保持健康的关键。