双脚打开与肩同宽，脚尖稍微朝外，腰和背部挺直，核心一定要收紧，双臂自然垂于体侧，在动作过程中注意全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。实际上深蹲的时候，我们应当把足底的重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上，保证这三点踩实不能离开地面，才能保证足面和足踝关节在深蹲时是稳定的状态。按照蹲的下降幅度由小到大可分为浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲，其锻炼的难度也由低到高。这里M姐仅说说深蹲和全蹲，因为浅蹲和半蹲对于臀腿的肌肉锻炼程度较小，试过蹲几组基本没什么肌肉使用感。全蹲就是自然深蹲站距下，你能够深蹲的最深的深度。
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