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最快速瘦肚子的4种方法，再加上5分钟的八节动作，1周爆瘦12斤！

100次浏览     发布时间：2025-01-03 08:51:03    

现在人越来越注重自己的健康和美丽，所以有很多人，加入了健身的行列，但是减肥之后却有很多人发现，我们经常会看到很多*型和体重都已经很标准了，但是腹部却始终会有一点点赘肉。那么怎么才能减掉肚子上的这些赘肉呢？

下面分享瘦肚子干货

1·杜绝零食

饮料和甜食大家最熟悉，多与糖份有关，几乎都是增加脂肪形成的元凶。所以，最好忘记珍珠奶茶。

油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。

2·远离糖和淀粉

不管是不是经常运动健身的人都知道，含糖量高的甜食多吃对身体一定没有好处。淀粉摄入过多会转化为脂肪。

当然，日常生活中的饮食不可能完全避免，但一定要控制欲望减少摄入。

3·控制能量饮料摄入

喝“零能量”饮料不等于不摄入能量，只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料只是表示不添加蔗糖，但往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。

甜味剂虽然没有能量，但是，它的甜味作用能够干扰人的代谢，增加人们的食欲。

4·记录卡路里

如果可以的话对每天摄入的热量有精确的记录，设定目标控制，确保不会吃的过多。

的确，腹部是全身最难减的部位，也是脂肪的最后防线。减掉顽固的腹部脂肪，就需要增加锻炼量。

下面分享运动瘦肚子的动作

第一节 开合跳 持续三十秒

第二节 滑雪式 持续三十秒

第三节 高抬腿 持续三十秒

第四节;跪式俯卧撑，持续三十秒

第五节;冲刺箭步跳，持续三十秒

第六节;超人式，持续三十秒

第七节;深蹲，持续六十秒

第八节;卷腹，持续六十秒，

其实总是来说，就是注意合理的饮食，一些高热量的食物，再有就是，合理的锻炼，剧烈运动才是最健康的减肥方式，而且肚子上赘肉多的话，对我们的身体也是不健康的，所以一定要远离那些垃圾食品。

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