1.鸡蛋提供蛋白质
头发是由蛋白质组成的，因此确保饮食中有足够的蛋白质很重要。蛋白质是头发的组成部分，鸡蛋是蛋白质最丰富的天然来源之一。
2.菠菜和其他深色绿叶蔬菜提供铁
铁是毛细胞所需的必需矿物质。事实上，体内缺铁可能会导致脱发。当您的身体缺铁时，氧气和营养物质无法充分输送到发根和毛囊，这会抑制生长并使您的发丝变弱。
3.柑橘类水果获取维生素 C
因为身体需要维生素 C 来吸收铁，因此饮食中可以适当加入柑橘类水果。营养学家建议每天吃一个酸橙就足以获取每日剂量的维生素 C。维生素 C 也是胶原蛋白的生产所必需的，胶原蛋白可以使连接到毛干的毛细血管变得强壮，从而确保定期供应营养和头发快速生长。
4.Omega-3 脂肪酸的坚果和种子
Omega-3 脂肪酸滋养头发并支持增厚。由于您的身体无法产生这些健康脂肪，因此您需要从饮食中获取它们。杏仁和核桃的 Omega-3 脂肪酸含量很高。同样，亚麻籽可以作为中餐健康零食，同时还可以为头发提供必需的脂肪。
5.全谷物获取生物素
全谷物富含生物素以及铁、锌和 B 族维生素。生物素是细胞增殖所必需的，并且在产生头发生长所需的氨基酸（蛋白质）方面起着重要作用。
6.胡萝卜富含维生素A
每天喝胡萝卜汁可使头发快速生长。头发含有体内生长最快的组织，每个细胞的生长都需要维生素 A。它还有助于头皮产生天然皮脂油，使头皮和根部保持健康，促进头发生长。
7.鳄梨提供维生素 E
维生素 E 可改善血液循环，帮助毛囊更有效地工作，从而促进头发生长。它还能保持油脂和 PH 值平衡，如果超过会堵塞毛囊并阻止毛发生长。鳄梨是维生素 E 的重要来源，它还富含有益心脏健康的单不饱和脂肪。
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