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怎样减脂肪快 ？1组动作快速燃烧腿部脂肪

100次浏览     发布时间：2024-09-12 09:36:55    

1、舞王式

舞王式，梵文名Natarajasana，常见的站姿瑜伽体式，练习者需单腿站立支撑起身体，脊柱下沉，背部后弯曲，练习中需扩展胸腔，尽可能打开髋部，可以有效锻炼平衡能力，强健腿部力量，伸展背部、腹部、胸部区域，消除多余脂肪，美化腿部线条，塑造形体。

体式要点：

练习者从站立姿势开始，双膝并拢伸直，双手上举垂直于地面，掌心相向，挺直腰椎，弯曲左膝，左腿离地向后上方伸展，左脚掌尽量朝向头部，收腹，躯干前屈，同时背部向后弯曲使得双手向后握住左脚掌处，放松双肩，右腿绷直，保持平衡坚持30秒时间。

2、战士第三式

战士第三式，提高平衡力的体式之一，需要练习者单腿站立，躯干向前做屈体运动，可以锻炼腿部肌肉，灵活关节，紧实肌肉线条，按摩腹部器官，促进消化，纤细腰身。

体式要点：

练习者从山式站立体式开始，挺直脊柱，双手紧贴耳边向上举过头顶垂直于地面，掌心相贴合，肩胛骨向上提，躯干前屈与地面平行，同时左腿抬离地面慢慢向后方伸直，使得颈部、脊椎、左腿处于同一水平线，目光看向正下方，右腿保持绷直，保持平衡坚持30秒时间变换另一只腿重复。

3、站立上抬腿式

站立上抬腿式，开髋体式之一，练习者从站立姿势开始，一只腿抬离地面向侧边伸展，练习中尽可能打开髋部，可以有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，矫正O型等不良腿型，刺激肠胃蠕动，促进消化，塑造形体。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，目视前方，挺直脊柱，保持全身心放松，双手向两侧举起与肩部平齐，弯曲右膝，右手放在右脚踝处将右腿抬离地面向右侧伸直，目光看向右脚趾位置，保持平衡坚持30秒时间。

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