三色糙米饭的正确做法（热量低，饱腹感好的“糙米饭团”）

100次浏览发布时间：2024-10-30 09:20:49

春暖花开的日子里，大家又将春夏的衣服都一件件的找出来了，但是很多朋友可能会发现一个问题，去年的衣服，经过一个冬天，既然穿不上了，这可是让人比较无奈的。

很多朋友说自己减重的时候不知道吃什么好，其实我们在选择饮食的时候，可以均衡搭配着吃，这样能让我们吃的营养上更加均衡，不仅可以很好的帮我们管理好身材，还对我们的身体健康有益。

今天和朋友们分享一款好吃又好做的糙米饭团，糙米饭团好吃又好做，用到的食材也是比较健康的，饭团中的主食用的是三色糙米，热量低，营养上还很全面。

三色糙米虽然是粗粮，但是吃起来它的米香味更加浓郁，营养上比经过精加工的大米更加营养一些，而且用三色糙米做的米饭饱腹感也更好一些，热量也很低，很适合平时怕胖的朋友们日常食用。

用三色糙米制作而成的饭团吃起来也是很方便的，既可以直接吃，也可以用来做便当，上班的时候带上一个糙米饭团，好吃又营养，而且带着也特别方便。

下面我们就来说说制作糙米饭团要注意的一些细节。

1、三色糙米没有经过精细的加工，所以我们在用它煮饭前要提前用水泡一下米，我一般是泡4个小时左右，这样煮出来的三色糙米才不会口感发硬，经过浸泡的三色糙米，煮出的米饭更加饱满，而且吃起来也很软糯，不会有干硬的口感。

2、制作三色糙米饭团的时候，我们在选择配菜的时候，可以根据自己喜欢的口味来，但如果想要热量低，建议大家在煎蛋的时候不要放油，直接做无油煎蛋，这样热量会更低，不过做无油煎蛋，大家要注意，需要选用不粘锅，不然鸡蛋会粘在锅上，很难取下来。

3、如果要做热量低，又饱腹感好的糙米饭团，那饭团中用的肉类建议选用鸡胸肉或者牛肉、虾仁这些，因为鸡胸肉、牛肉、虾仁的热量不高，但是蛋白质含量非常丰富，对帮助我们的身体补充蛋白质及其他营养元素非常有帮助。

4、蔬菜也一定要有的，蔬菜大家可以根据自己喜欢的食材随意搭配，搭配自己喜欢的食材，自己吃起来才会更加可口哦。

5、如果工作比较忙的朋友们，也可以一次性多做一点糙米饭团，放在冰箱冷冻里，冷冻保存，想吃的时候，拿出来加热一下就可以吃，这样非常省时间，特别是经常加班的朋友们，可以做一点放在冰箱里，加班的时候饿了，就可以热一个饭团吃，好吃又方便，比我们叫外卖还要快哦。

喜欢吃糙米饭团的朋友们，记得做一点热量低，又好吃的糙米饭团放在冰箱里，慢慢吃。